中学健美操教学的实践探索

绥德中学  沈家全

摘要：随着素质教育的不断深入，当代中学生对美的追求不断提升，健美操课越来越受到中学生的欢迎，学生学习积极性很高。但是在教学中发现二个普遍性的问题：1 学生只会单纯学操，老师教什么学生学什么。2 学生理论知识匮乏。实践证明，加强教师和学生的能力培养是解决这这两问题行之有效的途径。笔者并在某高级中学近三年的健美操教学和训练中进行了初步探索。

关键词：健美操 能力 锻炼  教学 提高

健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等，名称虽有不同，却有共同的目标——增进健康，塑造形体、陶冶情操、实现健与美的追求。

健美操训练对提高中学生心肺功能有很大帮助。通过有氧训练、肌力训练和拉伸练习，可以使血液流动加快，血液供给充足的氧气，使脂肪“燃烧”而消除。而且健美操不受场地、器材、季节的限制，还有利于学生单独式进行练习，而且是一项适应性很强的运动项目

健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。

学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践，对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志。陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，提高审美意识，培养学生高雅的气质，树立正确的审美观，有很大的作用。

健美操能够增强学生身体素质，而且学生在掌握了健美操编排方法后，将成为她终身体育的一项重要内容。

笔者在健美操教学中注重以下几点：

一、加强健美操理论知识教学，引导学生自我健身。

学生只有掌握相应的理论知识才能科学的进行自我健身，才能充分发挥学生的可塑性。在教学训练中主要采用以下方法进行。

1．用电化教育进行理论辅导

利用电化教学媒体。直观的视听感觉使学生真正认识到“如何利用健美操塑造美的形体“的方法。促使学生对健美操产生浓厚的兴趣。

2．结合自身实际传授健身知识

利用课后小结，或结合所学动作，讲授一些有关健美操健身知识，例如：怎么使腿更美，如何减少多余脂肪等等，从而指导学生有目点的进行自我锻炼。

3．有条件的学生可以引导他们去观摩一些高层次的健美操比赛或表演。以开阔学生视野。

4．引导学生在电脑网络中如何健康搜索相关的健美操知识。介绍给学生相关的健美操书籍，引导学生了解健美操理论知识。

5．熟悉理解音乐。音乐是健美操的有声助手，它不仅能提高演练的情趣，更能充分表现健与美的主题。对音乐熟悉一是了解它的节奏及其变化，二是了解韵律的形成特点。

二 、规范教学技术动作 重视动作完成质量

快节奏，多变化，动作轨迹的增加，动作方向的非一致性，以及动作和动作的非同步运动是是健美操技术的主要特点，要达到良好的教学效果必须从掌握规范的技术动作，重视动作完成质量。笔者从以下几个环节抓起。

1．讲解和示范密切配合

一个动作易犯那些错误，学生自己很难察觉，如果在讲解中结合易犯错误，进行正误对比示范，可防止学生少犯错误，少走弯路，起到事半功倍的效果。

2．合理运用示范，提高示范动作的质量

应注意在不同的学习阶段采用不同速度的示范动作，根据学生的学习程度而定。例如：在初步掌握动作阶段，采用速度较慢的分解示范。其次，在示范前要向学生提出观察示范动作的具体要求，告诉学生先看什么，重点看什么，避免学生的盲目性。

3．灵活运用口令及提示

在初步掌握动作阶段，采用较慢的速度的口令和固定姿态的方法使学生感知到动作，建立起感觉，在巩固提高阶段可以采用口令提示的方法提示动作特点，帮助学生记忆动作顺序，提高动作质量。例如：“1转——2并——3点——4并”的口令提示。

4．巧妙运用手势

手势通常是为了不破坏一套操的节奏和完整性的前提下，用来纠正个别或普遍存在的动作错误而应用的。在教学中合理运用手势还能提示动作方向，动作幅度，动作的错误，对教学起到画龙点睛的作用。例如在教学中可以用以下手势：（1） 单手指向法，（2）双手指向法，（3）动作手势等等。

三、 重视培养自我锻炼能力 检验教学效果

在教和学的双边过程中使学生实现自我设计，学生自我锻炼的能力，是检验教学效果的重要标志，也是直接影响学生终身健身的重要因素，因此在教学要注重以下几点。

1．培养学生的编排能力

健美操具有健身操作的灵活性，同一节操可以有不同的做法，进而产生不同的效果。教师应该引导学生设计动作。例如：在编排一套操时，有意空出某段音乐，让学生自己去编排，然后切入到音乐中去，锻炼学生的编排能力，或让学生独立编排一节操，直到一套操。

2．提高学生的应用能力

在对学生训练到一定水平后，在教学时可以只给出学生锻炼内容，而方法则有学生自己选择编排，学生可以采用不同的方法有针对性进行应用，使学生所学内容在自我实际中加以实现，提高学生对知识的应用能力，

3．培养学生自我设计和锻炼的能力

学生在校时间学习任务很繁重，只依靠学校体育教学很难取得叫好收获，只有依靠课内和课外相结合，才能保证教学效果得到巩固，采用课后留作业和安排自我锻炼计划可以进一步培养学生自我设计、自我锻炼的能力和意识。

四、 健美操训练和文化课学习并重

一般家长和部分教师一直认为参加体育训练会影响学生的文化学习，文化课成绩下降，而笔者对某高级中学高二年级十八名参加健美操兴趣小组的女生进行一年半的跟踪调查，发现这些学生文化课成绩都有提高，部分学生提高明显。得到家长的认可。因此合理的健美操训练不仅能锻炼身体，塑造形体，陶冶情操，而且也能使学生有更充沛的精力投入到学习中去，提高学习成绩。

参考文献：

［1］丁真如编著艺术体操［M］．湖北体育科学学会出版社，1984年3月.

［2］林岚．健美练习对女学生形体心肺功能的影响［J］．湖北体育科技，2000年12月    .

［3］粟芩苓  健美操选修课对改善女大学生形体效应的实验研究［J］第五届全国城市运动会科学大会论文精选，2004年12月.